trening brzucha 8

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]

[...] basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Mnóstwo energii mam, rano spacer bardzo szybkim tempem, później trening pleców - duże ciężary. wysoka intensywność, super się ćwiczyło, jak dawniej tzn. przed redukcją :-P Ściąganie ramion maszyny Przyciąganie do brzucha na hummerze [...]

[...] i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci I.trening klatki: 1.wyciskanie na lawce 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.wyciskanie na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 1 saszetka Firestartera 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin:-) Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii [...]

[...] powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej 8kg*12/10kg*12/12kg*8 5. interwały 5x 30/30, orbitrek **** DZIEŃ 12/54 dzień bez treningu *** @ Marta - trening się podoba, daje w kość cały czas coś mnie boli , tylko hack squat mi ciężko opanować, nie czuję tego ćwiczenia pomiary będą w poniedziałek, po [...]

TRENING nr 32 24.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (5B) - [...]

TRENING nr 38 08.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni B (B5) - [...]

[...] TRENING nr 2 (43) 29.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] TRENING nr 10 (51) 18.08.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 4 (58) 20.09.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni B (B5) - [...]

30.05.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg - pewnie jeszcze z dwa powtórzenia bym zrobiła w ostatniej serii, ale dawno nie miałam już MC w planie więc wolałam nie przesadzać 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. [...]

03.06.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 5x60kg 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 10x32kg 4x39kg 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 10x20kg 10x25kg 9x30kg 6x35kg 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - [...]

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

[...] - to już nie było FBW zaplanowane miałem pierwotnie górę ciała bez ud i brzucha, nastawiłem się dziś na kręcenie filmów na siłowni byłem tym tak podekscytowany że spitoliłem trening i nie zrobiłem pleców i bicepsów, kapnąłem się dopiero jak robiłem aeroby gdy okazało się że jakoś szybko i sprawnie poszedł mi trening klatka - wyciskanie leżąc (do [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]